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女性一生中需补充的五大营养

发布时间:2019-09-13 19:30:58

  【导读】一生中需补充的五大,其实不论是哪一类人都需要注重,而只是女性在这方面更加注重罢了。对于女性来说都想健康,但是这就需要及时的为身体不足营养,而在女人的这一生当中有五大营养是离不开的,女性应该了解。

女性一生中需补充的五大营养

1、钙:骨骼健康的基石

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

据调查,上海地区骨质疏松症发生率,为20.1%,女性为48.1%,其中60岁以上男性为24.9%,女性为75.7%.由此可见,补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常中,含钙较多的有牛奶、奶酪、、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

2、铁:有铁才有血

补血是女性的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25- 5毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

、维生素B6:预防妇科病

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指导下服用维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

4、叶酸:孕期营养素

叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫 叶酸 .它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。除了孕妇外,和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小等。

5、膳食纤维:肠道保护神

膳食纤维本身并没有 营养 ,它最大的作用是能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦、、、、等食物中。

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