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钙片和什么一起吃容易吸收?钙片和什么一起吃能促进钙的吸收?[图]

发布时间:2019-10-12 23:31:35

钙片是一种我们经常会看到的补钙保健品,吃的人也比较多,但是钙片吃了并不能代表就吸收了,那么,吃钙片和什么一起吃会比较容易吸收呢?

1、富含维生素D

维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。

富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

2、鱼肝油也可以

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片,减少钙片在进入身体之后的流失量,达到很好的补钙效果。

3、蔬菜水果同食

钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高,一同食用效果更佳。

4、一些注意事项

1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物,如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙,不要过分依赖钙片。

5、哪些食物补钙

(1)牛奶及奶制品

牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

(2)海带、虾皮及海产品

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

蔬菜也是补钙的食物之一

(3)豆制品

豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

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6、富含维生素D的食物

维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。

富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

7、鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片,减少钙片在进入身体之后的流失量,达到很好的补钙效果。

8、蔬菜水果

钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高,一同食用效果更佳。

9、注意事项

1.钙片在饭后食用更好。

2.晚上补钙吸收能力更强。

3.吃钙片要避免含草酸过多的食物,如菠菜、辣椒等。

4.钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起。

5.钙片是补钙的最快方法,但是还是要从日常的饮食生活中补钙,不要过分依赖钙片。

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